Estás en el lugar adecuado.
Activa tu fuerza y mejora tu salud.
Entrenamiento online guiado por María Dolores Teruel, fisioterapeuta experta en suelo pélvico con más de 20 años de experiencia
Llevo más de 20 años ayudandoa las mujeres a recuperar su fuerza
Más de 20 años ayudando a las mujeres a recuperar su fuerza
Soy María Dolores Teruel, fundadora de Activa tu Fuerza, madre y fisioterapeuta experta en suelo pélvico.
Llevo más de 20 años acompañando a mujeres en España y todo el mundo a recuperar su fuerza, estabilidad y bienestar, con un enfoque profundo, respetuoso y efectivo que nace de mi especialidad en Suelo Pélvico.
Fuerza sin lesiones
Sin machacarte: progresión clara y sostenible. Fuerza progresiva y consciente sin miedo a lesionarte.
Core + Suelo Pélvico
Integrados con técnica y consciencia corporal, para mejorar tu salud y tu cuerpo desde el inicio.
Sesiones 15/30min al día
Rutinas de entre 15 y 30 minutos que podrás incorporar fácilmente en tu día a día.
Estés en la etapa que estés, activa tu fuerza hoy.
Programa online especializado de fuerza, core y suelo pélvico.
Acceso inmediato · Entrena desde casa · A tu ritmo
Medios y revistas de referencia que han confiado en mi visión y experiencia
Conoce el método por el que
cientos de mujeres confían en mí
Conoce el método por el que cientos de mujeres confían en mí
Qué es Activa tu Fuerza en menos de 1 minuto, cómo entrenamos y qué puedes esperar si empiezas hoy.
El programa es para ti si:
Has probado programas genéricos de entrenamiento que dejan de lado algo tan importante como el cuidado de tu suelo pélvico.
Te sientes débil, te cuesta cargar con la compra o con tus hijos.
Tienes miedo de levantar algo pesado, correr para coger el autobús o reírte a carcajadas por las pérdidas de orina.
Ir a un gimnasio te parece incómodo y empezar una rutina te parece imposible.
Las palabras «menopausia» o «huesos frágiles» te generan preocupación y quieres protegerte.
Si has asentido a una o varias de estas cuestiones, tranquila, no estás sola. Entiendo perfectamente por lo que estás pasando. Lo más importante es que hay solución.
¿Qué hace diferente a Activa tu Fuerza?
Quieres entrenar fuerza sin agravar tu diástasis, prolapso o debilitar tu suelo pélvico
pero Internet está lleno de información contradictoria y no tienes claro qué ejercicios puedes hacer.
Quieres entrenar fuerza sin agravar tu diástasis, prolapso o debilitar tu suelo pélvico pero Internet está lleno de información contradictoria y no tienes claro qué ejercicios puedes hacer.
Base clínica probada, mejora tu salud
Entrenas con un método creado por María Dolores Teruel, fisioterapeuta experta: claridad, técnica y seguridad. Con mi método no entrenas más. Entrenas mejor.
Moldea tu figura y aumenta tu resistencia
Reactiva tu metabolismo, previene la sarcopenia y la osteoporosis.
Este método está pensado para ayudarte a mantener masa muscular, densidad ósea y vitalidad, especialmente a partir de los 40, de forma progresiva y segura.
Entrenar fuerza de forma segura
Sentirte con más energía, con menos dolores y con una vitalidad renovada
Cuando el cuerpo está bien entrenado desde dentro, todo cambia. Más energía en tu día a día, menos molestias recurrentes y una sensación de ligereza y control que se nota dentro y fuera del entrenamiento.
Entrena entre 15 y 30 min al día
Rutinas breves, claras y bien estructuradas. Sesiones creadas para entrenar, en poco tiempo, pero con intención y criterio, para que la constancia sea sostenible y el cuerpo responda sin agotarte.
Mujeres reales. Cambios reales.
Mujeres reales.
Cambios reales.
Diferentes edades, distintas etapas, una misma sensación: sentirse fuertes de verdad.
Volví a confiar en mi cuerpo después de dar a luz
Laura, Sevilla, 34 años
Había hecho de todo, pero nunca había sentido este control corporal. No termino agotada: termino fuerte. Y eso lo cambia todo. Además son 15 ó 30min. al día, me ocupa muy poco tiempo.
Por primera vez siento que hago ejercicio con sentido
Marta, Madrid, 41 años
Después del embarazo tenía miedo a entrenar. Con el programa de María Dolores entendí cómo activar mi core (no tenía ni idea de qué era el “core”) y mi suelo pélvico sin hacerme daño. Ahora me siento estable, segura y con energía.
Un entrenamiento que puedo sostener y recomendar
Isabel, Vigo, 53 años
No buscaba machacarme, buscaba cuidarme. Cuando nos hacemos mayores perdemos confianza en nosotras mismas pero este programa me ha dado fuerza, postura y confianza para seguir activa muchos años más.
Comentarios reales de nuestras alumnas
Cientos de alumnas y mujeres nos dan la razón, prueba el método y entra a formar parte de la comunidad
Este programa NO es para ti si…
Buscas resultados rápidos sin constancia ni proceso. Prefieres entrenamientos extremos sin técnica ni control. No estás dispuesta a dedicarte unos minutos al día para cuidarte de verdad.
Si buscas entrenar con seguridad, buscas un plan de acción claro y quieres resultados reales, estás en el lugar correcto.
Elige tu plan y empieza hoy.
He creado este programa para Mujeres que quieren mejorar su salud física, su suelo pélvico y potenciar su fuerza.
Apúntate a mi programa exclusivo diseñado para mujeres principiantes, intermedias y avanzadas. Mejorarás tu vida, te compartiré todo lo que he aprendido durante años y todo lo que funciona de forma directa, clara y con confianza.
PLAN STANDARD
Tu entrenamiento completo para empezar hoy-
Acceso total (Más de 80 clases)
-
Programa para Principiantes incluido
-
Programa Avanzado incluido
-
Rutinas y planificaciones
-
Clases de suelo pélvico
-
Acceso a los nuevos contenidos
El Plan Standard es una renovación mensual sin permanencia que puedes cancelar cuando quieras.
PLAN PERSONALIZADO
Tu hoja de ruta con un plan a medida por María Dolores-
Todo lo incluido en el Plan Standard
-
Programa para Principiantes incluido
-
Programa Avanzado incluido
-
Rutinas y planificaciones
-
Formulario inicial de onboarding
-
Creación de Plan Inicial Personalizado
-
Entrenamientos en Directo con Mª Dolores
-
Acceso prioritario a novedades exclusivas
La mejor opción si quieres compromiso y un plan personalizado para iniciar tu entrenamiento. Un pago único con renovación anual.
¿Qué voy a encontrar dentro de la plataforma?
Guía introductoria y explicación detallada de los ejercicios para que no tengas dudas.
Incluye planificación para principiantes de 10 semanas que te llevará desde cero a adquirir los principios principios básicos de entrenamiento funcional, core y suelo pélvico.
Planificaciones nivel intermedio a avanzado para que puedas seguir progresando en tus entrenamientos.
Encontrarás rutinas planificadas para que solo tengas que darle al play.
Dos entrenamientos en directo al mes (Únicamente para usuarias del Plan Personalizado).
Más de 80 vídeos grabados, con clases clasificadas por niveles, objetivos y duración.
Accede desde donde quieras y a la hora que quieras.
Recursos extra exclusivos: clases de Yoga Fit con mi compañera Irene y más!
¿Tienes dudas? Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si no tengo experiencia previa entrenando fuerza?
Dentro de Activa tu Fuerza, encontrarás la planificación «Las Bases» de 10 semanas, diseñado precisamente para principiantes, guiándote de forma progresiva desde cero.
A lo largo de 10 semanas aprenderás la técnica de los patrones de movimiento funcional, la integración consciente de abdomen y suelo pélvico y empezarás a trabajar con cargas ligeras.
¿Es este programa para mí aunque lleve tiempo sin entrenar?
Sí, es para tí.
El programa está diseñado para que empieces desde tu nivel actual, incluso si llevas años sin entrenar o has probado otros métodos sin éxito.
Trabajamos con progresión, técnica y consciencia corporal para que avances con seguridad, sin machacarte ni forzar tu cuerpo.
¿Es seguro si me preocupa el suelo pélvico o el core?
Precisamente por eso existe este programa.
Activa tu Fuerza está creado y guiado por María Dolores Teruel, fisioterapeuta experta en suelo pélvico con más de 20 años de experiencia.
Aquí no entrenas “a ojo”.
El core y el suelo pélvico se integran en cada ejercicio, con técnica y control, para que entrenes con confianza y sin miedo a hacerlo mal.
¿Es seguro entrenar fuerza si tengo problemas de suelo pélvico (incontinencia, prolapso)?
¡Sí! Este programa está diseñado por una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Todos los ejercicios están adaptados y te enseñaremos cómo proteger tu suelo pélvico en cada movimiento, evitando presiones excesivas y fortaleciendo desde el core.
Igualmente no sustituye a un tratamiento personalizado de fisioterapia, por lo que si tienes cualquier duda, pregúntanos.
¿Cuánto tiempo necesito dedicar y cómo se accede al programa?
Las sesiones están organizadas para que de manera muy eficiente puedas entrenar en sesiones de entre 15 y 30 minutos.
Te recomendamos que entrenes de 2 a 3 veces por semana. Igualmente si tu disponibilidad es diferente, puedes ajustarlo a tu contexto.
Una vez completes el pago, tendrás acceso inmediato a todo el contenido del programa en nuestra plataforma. Está organizado de manera intuitiva para que puedas empezar a entrenar hoy mismo.
¿A mi edad (más de 55, menopausia) todavía puedo ganar masa muscular y fuerza?
¡Sí! El entrenamiento de fuerza es crucial y efectivo a cualquier edad. Con la guía correcta, puedes mejorar la pérdida de masa muscular y ósea asociada a la edad y la menopausia.
¿Necesito algún tipo de material para entrenar desde casa?
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Este programa es educativo y de entrenamiento físico. No sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual. Ante cualquier patología, dolor o condición específica, consulta con tu profesional de salud o realiza una consulta especializada a medida.
Si has llegado hasta aquí, probablemente este programa es para ti.
Empieza hoy a entrenar con criterio y activa tu fuerza conmigo. Programa diseñado para mujeres principiantes y avanzadas.
Acceso inmediato · Sin permanencia mensual · Sin salir de casa · Sin gimnasios intimidantes y con una guía
